Dormir mal: Un problema recurrente como consecuencia de un desorden alimenticio en Fiestas Patrias

INSOMNIO, SUEÑO LIGERO POR EL ALCOHOL Y PROBLEMAS GÁSTRICOS SON ALGUNOS DE LOS RESULTADOS QUE GENERA UN DESORDEN ALIMENTICIO DURANTE LAS FIESTAS PATRIA.

Están por comenzar las celebraciones de Fiestas Patria y las comidas calóricas ó el exceso de alcohol provocan algunos desórdenes en nuestro organismo. Uno de los menos conocidos es el insomnio y los problemas para dormir. La ingesta excesiva de carnes grasas, carbohidratos, frituras y embutidos pueden provocar acidez y reflujo gastroesofágico que hará más complicado conciliar el sueño. Junto a esto, los alimentos irritantes como el queso, ají, pebre, bebidas gaseosas o tragos preparados con azúcar, también ocasionarán un sueño poco reparador.

"No se trata de prohibir todo, sino buscar un equilibrio. Siguiendo estos consejos podrás pasarlo bien, sin descuidar la salud y la calidad del sueño...".

El consumo de alcohol provoca que el sueño sea más liviano, interrumpido y facil de despertar a la menor molestia. Por otro lado el cambio de horarios durante varios días y la inactividad física serian los principales motivos del por qué nos sentimos agotados una vez concluidas las celebraciones.

No intentamos prohibir de todo, sino de buscar el equilibrio y moderarse. Te recomendamos algunos tips y consejos para que durante estas festividades puedas pasarlo bien, sin descuidar la salud y tu calidad del sueño. Sigue estas 10 recomendaciones para comiendo rico y saludable:

• Parte tu día con un desayuno liviano: bajo en grasa y acompañado de frutas en vez de pan.

• Si vas a comer un asado de noche, evita que sea muy tarde y con exceso de grasas u alcohol.

• Si el asado parte más tarde que un almuerzo habitual, realiza una colación saludable: Fruta o varitas de verduras.

• Busca opciones saludables de picoteo: Varitas de verdura como apio o pepino con salsa de yogurth, palmitos o aceitunas.

• Prefiere las empanadas de horno antes que las fritas de queso. Estas últimas pueden tener 250 calorías más.

• Realiza un asado con cortes de carnes rojas bajas en grasa.

• Otras opcion rica y saludable en la parrilla es el pollo sin cuero o pescado, acompañado con verduras.

• Evita las papas mayo o el arroz con choclo, prefiera las verduras verdes de acompañamiento.

• Una buena opción de postre es el mote con huesillo sin azúcar, endulzado con tagatosa o sucralosa.

• Si va a beber, manténgase hidratado con agua en todo momento: Un vaso de alcohol por uno de agua.

Se recomienda ingerir la última comida 3 horas antes de acostarse, así disminuirás las probabilidades de tener reflujo al dormir. Si le importa cuidar su figura más que disfrutar las fiestas, puede seguir estos consejos.

FUENTE: www.dralvarobustos.cl

Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Consulte siempre a su médico o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.