comenzó la semana del dieciocho, ¡tiki tiki ti!

Escrito por Dr. Alvaro Bustos el 14 de Septiembre, 2020.

Ya se siente un ambiente de celebraciones. Un dieciocho distinto, atípico. Lo que antes eran días de descanso y relajo, hoy lo hacemos confinados y con reestricciones varias. Aún así, durante estas fechas es importante recordar que podemos llegar a tener un incremento de 3 a 4 kilos de peso por una ingesta descontrolada.

Para que después del dieciocho no estemos arrepentidos de lo comido y bailado, realizando dietas drásticas, te entregamos algunos tips para disfrutar un dieciocho saludablemente y bien zapateado.

AL MOMENTO DE PARRILLAR:

· Mantenga la ingesta de sus comidas a diario, resptando sus tiempos: Desayuno-colación-almuerzo-once-cena, evitando la omisión de alguno de estas o picoteos extras.

· Prefiera cortes de carnes magros tales como, lomo, filete, posta negra, posta rosada, pechugas de pollo, pescados.

· Si optamos por choripán, prefiera un buen pebre en vez de mayonesa.

· Sume a su parrilla, variedades de verduras para consumir asadas: Pimentón, cebolla, champiñones y zapallo italiano.

· Consuma una buena porción de ensalada surtida, aprovechando la variedad de colores de la estación; Chilena, lechuga-palta, pepino, brócoli, entre otras.

· En relación a postres, prefiera la fruta natural. También podemos disfrutar del clásico mote con huesillo, pero más saludable si lo elaboramos en casa con endulzantes.

· Evite comer de todo en un sólo día. Las clásicas empanadas de pino prefiera comerlas en un día diferente cuando exista asado.

ALCOHOL:

· Durante estas fechas, son clásicos los tragos con un alto aporte calórico, tales como; terremoto, chicha, pipeño, destilados, entre otros.

· Los recomendables para un consumo moderado es el vino tinto, por su buen aporte de antioxidantes y los espumantes por su bajo aporte calórico.

HIDRATACIÓN:

· La hidratación durante estos días es importante. El exceso de alcohol y de alimentos ricos en sodio, grasas o azucares pasaran la cuenta a nuestro organismo. Se recomienda una ingesta diaria mínima de 1,5 litros de agua. Evite saciar la sed con bebidas azucaradas.

ACTIVIDAD FÍSICA:

· Aunque esté en cuarentena no olvide en estos días hacer alguna actividad física. Una de ella es bailar cueca.

Y recuerda no salir de casa, solo en casos muy justificados. luego nos cuentas como estuvo tu celebración de Fiestas Patrias.

FUENTE: www.dralvarobustos.cl

Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Consulte siempre a su médico o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.